Erbeermilch Overnight-Oat mit Johannisbeeren

“Overnight-Oats” sind besonders für Berufstätige gut vorzubereiten (“meal-prep”). Das gesunde “Haferflocken-Frühstück” kann am Vorabend einfach und schnell zubereitet werden, wird dann über Nacht zum Quellen in den Kühlschrank gestellt und am nächsten Morgen fertig genossen. Gut gekühlt sind die Oats einige Tage haltbar!
Selbst zubereitete und vorbereitete Mahlzeiten mit gesunden Zutaten vermeiden unkontrolliertes Essen durch Heißhungerattaken und den Kauf von Fertigprodukten mit Geschmacksverstärkern, Konservierungsstoffen, Zucker, Transfetten, Auszugsmehlen…..  (Clean eating).
Viele, abwechslungsreiche und leckere Rezepte findet z.B. man auf der Seite: overnight-oats.de.

Zutaten für 1 Portion:

• 5 EL kernige Haferflocken (ca. 50g ) – ich habe glutenfreie Haferflocken benutzt!
• 1 TL Chiasamen (ca. 5g)
• 100 ml Milch (oder Mandelmilch, Reismilch, Hafermilch…. je nach Vorliebe oder Verträglichkeit) 
• 100 g Erdbeeren
• 20 g rote Johannisbeeren
• 1 TL Kokosraspelen (ca. 3 g)
• verschließbares Gläschen

Zubereitung:

1. Hälfte der Beeren mit der Milch pürieren
2. Haferflocken und Chiasamen unterrühren
3. Brei in eine Glas füllen
4. Johannisbeeren und restliche Erdbeeren darauf verteilen
5. mit Kokosraspeln bestreuen
6. Glas verschließen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen

Nährwerte pro Portion:

E:               12 g
F:               11 g
KH:           41 g
Kcal:         333