Eine Gewichtsabnahme ist eigentlich ganz einfach und das Prinzip immer gleich! Es geht darum, die sogenannte „Kalorische Gleichung“ zu verschieben!
Kategoriearchiv: Fitness
Sporternährung: Fettstoffwechseltraining
Können Sportler mit einem sogenannten „Fettstoffwechseltraining“ die Fitness steigern? Ziel ist es, den Anteil der Fettsäuren an der Energiebereitstellung zu erhöhen und die begrenzten Kohlenhydratspeicher für die intensiveren, kohlenhydratabhängigen Phasen einzusparen! Außerdem erhofft man sich eine Reduzierung der Fettreserven und eine damit verbundene Gewichtsabnahme. Durch gezieltes Training in Verbindung mit der entsprechenden Ernährung, kann die Freisetzung und der schnelle Transport von Fettsäuren sowie deren raschere Umwandlung in Energie verbessert werden.
Welche Methoden sind effektiv?
Rückblick: „Longrée FitDays meets SuperMenU“
Bei den „Longrée FitDays meets SuperMenU“ am 11. & 12. November im Road Stop Neandertal ging es um gesunde Ernährung und einfache „Wohnzimmer-Workouts“! Hier ein paar Eindrücke der 2 tollen gemeinsamen Tage, die wir im nächsten Jahr mit anderen Themenschwerpunkten wiederholen werden!
Wie bleibe ich gesund und fit im Alter ?
Warum muss man im Laufe seines Lebens die Ernährung anpassen und wie können eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit Bewegung helfen, länger fit und vital zu bleiben ?
Kann Sport süchtig machen?
Bewegung und Sport kann Körper und Seele mit Wohlbefinden fluten. Wie jedes andere Verhalten kann aber auch Sport in die Abhängigkeit führen! Lange Trainingseinheiten, Leistungsdruck und Erfolgserlebnisse „befeuern“ meist die Sportsucht. Wie bei jedem anderen Suchtverhalten, dreht sich in der fortgeschrittenen Phase alles nur noch um Planung und Durchführung der Aktivitäten. Exzessives Training verbunden mit völliger Erschöpfung, mit zum Teil daraus folgenden Verletzungen und Blessuren. Die KONTROLLE über das Ausmaß der sportlichen Betätigung geht verloren. Wer den Sportsüchtigen an seiner Aktivität hindert, provoziert klassische Entzugserscheinungen: Aggression, Nervosität, Schlafstörungen, Schuldgefühle und z.T. Depressionen.
Sporternährung: „Carb Cycling“
Das „Carb Cycling“ (= Zyklische Kohlenhydratzufuhr) stellt eine gute Möglichkeit dar, die sich scheinbar widersprechenden Anforderungen, also Gewichtsmanagement und Muskelaufbau, zu verbinden.
„Gehen“schlägt sie alle! 6 Gründe warum „Walken“ die 1. Wahl ist.
Laufen als natürliche Bewegung des Menschen ist die funktionellste Art des Trainings!
Ich will ein 6-Pack also „crunch“ ich, oder ?!
Mit bestimmten Übungen an ausgewählten Körperstelle gezielt Fett verbrennen, geht das? Selbst unter optimalen Vorrausetzungen (richtige Form der Ernährung und des Trainings), können wir nicht beeinflussen an welcher Stelle unser Körper sein Fett verbrennt.
Fettabbau-Training: Die richtige Reihenfolge!
Ist Gewicht verlieren gleich Fett verlieren und ist Joggen dafür überhaupt die richtige Wahl?
Wenn es darum geht Fett und nicht nur Gewicht zu verlieren, dann gilt es eine bestimmte Reihenfolge des Trainings einzuhalten, um an sein Ziel zu gelangen.
Highlights Kapstadt: Aufstieg Tafelberg
In Kapstadt ist der Besuch auf den Tafelberg ein absolutes Muss!Bei gutem und klarem Wetter hat man eine atemberaubende Aussicht auf Kapstadt und die komplette Umgebung! Rauf kommt man mit der Cableway ( Tipp: Tickets unbedingt vorher online kaufen, um stundenlanges Warten zu umgehen : tablemountain.net) oder zu Fuß! Wir haben uns für den Weg: Platteklip-Gorge entschieden. Eine der beliebtesten und schnellsten Routen hinauf! Ganz sportliche schaffen den von hier aus 600 Höhenmeter -Aufstieg locker unter einer Stunde, im Normalfall dauert der Weg durch die Platteklip-Schlucht 1,5-2,5 Stunden. Der Trail ist steinig , teilweise sehr steil und anstrengend! Da es kaum Schattenplätze gibt, sollte man möglichst früh aufbrechen um die Mittagssonne zu vermeiden! Festes Schuhwerk, Trinkwasser, Sonnencreme, Kopfbedeckung und Wechselkleidung für den Gipfel sind wichtig! Da das Wetter auch bei blauem Himmel schnell umschlagen kann und es auf dem Tafelberg oft windig ist empfiehlt sich eine warme Jacke oder Pullover. Der großartige Panoramablick und die besondere Pflanzenwelt auf dem Plateau entschädigen für den teilweise strapaziösen Aufstieg! Der einfachste Weg hinunter ist die Talfahrt mit der Seilbahn! Aus der sich drehenden Kabine hat man nochmal wunderschöne Aussichten auf Kapstadt und den Tafelberg! Einstieg ca. 2 km hinter der Talstation auf der Tafelberg Road Informationen: sanparks.org
Effektives 4-Minuten-Weihnachts-Workout-Gesamtfassung in Echtzeit
Hier nun das gesamte „Tabata“-Workout in Echtzeit zum mitmachen!! Hier nochmal die bisherigen Videos zu den einzelnen Übungen: Übung 1 , Übung 2, Übung 3, Übung 4 „Tabata“ ist ein hochintensives Intervalltraining, das in nur 4 Minuten absolviert und ganz einfach zuhause, ohne zusätzliches Equipment durchgeführt werden kann. Es setzt sich aus 8 Runden, mit jeweils 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause zusammen. Ziel ist es während der Belastung so schnell wie möglich zu sein und dabei alles zu geben ! Wir hoffen es hilft euch über die Weihnachtstage aktiv zu bleiben ! Ein frohes Weihnachtsfest und genussvolle Stunden wünschen Euch, Paulina Ioannidou (pi-physio.de), Leonard Hillebrand (superyouman.de ) und Claudia Buchheister (supermenu.de)
Effektives 4-Minuten-Weihnachts-Workout Teil IV
Heute ist der 4. Tag und das bedeutet es gibt den letzten Teil unserer kleinen Videoreihe. Morgen beschenken wir (pi-physio , superyouman.de und SuperMenU) euch mit dem Gesamtem Workout. Die genauen Erklärungen zu den einzelnen Übungen findet ihr bei: Superyouman
Effektives 4-Minuten-Weihnachts-Workout Teil III
Hier der 3. Teil des Weihnachts-Bewegungs-Specials ! Heute: „Bridging“. Wieder zuerst die Einsteigervariante und dann die Version für Fortgeschrittene ! Vielen Dank an Paulina Ioannidou ( pi-Physio.de) und Leonard Hillebrand ( superyouman.de ) für die Ausarbeitung und die Videos ! Viel Spaß beim mitmachen !
Effektives 4-Minuten-Weihnachts-Workout Teil II
Hier der 2. Teil des Weihnachts-Bewegungs-Specials ! Die heutige Übung heißt „Mountain-Climber“. Wieder zuerst die Einsteigervariante und dann die Version für Fortgeschrittene ! Vielen Dank an Paulina Ioannidou ( pi-Physio.de) und Leonard Hillebrand ( superyouman.de ) für die Ausarbeitung und die Videos ! Viel Spaß beim mitmachen !
Effektives 4-Minuten-Weihnachts-Workout Teil I
Hier wie versprochen der 1. Teil des Weihnachts-Bewegungs-Specials ! Es handelt sich um ein sogenanntes „Tabata“-Workout, das in nur 4 Minuten absolviert und ganz einfach zuhause, ohne zusätzliches Equipment durchgeführt werden kann. Tabata setzt sich aus 8 Runden, mit jeweils 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause zusammen. Ziel ist es während der Belastung so schnell wie möglich zu sein und dabei alles zu geben ! Bis Heiligabend folgen die 3 restlichen Videos und pünktlich zur Bescherung gibt es das komplette Training , in 2 verschiedenen Versionen (leicht und etwas schwerer). Im heutigen Teil stellen wir euch die Push-Ups vor. Zuerst die Einsteigervariante und dann die Version für Fortgeschrittene ! Vielen Dank an Paulina Ioannidou ( pi-physio.de ) und Leonard Hillebrand ( superyouman.de ) für die Ausarbeitung und die Videos ! Viel Spaß beim mitmachen !
SuperMenU in Kooperation mit SuperYouman !
“ Werde dein bestmögliches Selbst !“: superyouman.de