Da die meisten von uns nach den Ferien mal wieder ein paar Pfunde mehr auf die Waage bringen, gibt es auch in diesem Jahr die “Post-Holiday-Challenge” zum mitmachen!
Heute geht es um die Antwort zu einer der wichtigsten Fragen: Wie geht es nach der “Post-Holiday-Challenge: Zurück zum Wohlfühlgewicht” weiter?
Um seine sportliche Leistungsfähigkeit zu erhalten kann es nötig sein während einer “ketogenen” Ernährungsphase die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Sogenannte “Ladetage” sorgen für volle Kohlenhydratspeicher, kurbeln den verlangsamten Stoffwechsel wieder an und stabilisieren den Hormonhaushalt .
6. Tag der “Post-Holiday-Challenge: Zurück zum Wohlfühlgewicht!” Während des Krafttrainings wurde heute deutlich, dass meine Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind! Für das “Laden” gibt es 2 Möglichkeiten!
Auch wenn ich heute schon mein Wohlfühlgewicht erreicht habe, werde ich aus mehreren Gründen die ketogene Ernährungsform noch einige Zeit fortführen! Alle die mehr Gewicht verlieren wollen und müssen, sollten ca. 3-4 Wochen weiterhin auf Kohlenhydrate verzichten!
Am 4. Tag der “Post-Holiday-Challenge: Zurück zum Wohlfühlgewicht” lassen die Heißhungerattaken und das Verlangen nach Süßem nach! Auch das Hinauszögern der 1. Mahlzeit am Tag fällt leichter!
Schon der 3.Tag meiner “Post-Holiday-Challenge”: Es fällt mir leichter die Vorgaben für Kalorien und Nährstoffverteilung zu erreichen! Langsam stellt der Körper sich auf Ketose um!
Der 2. Tag meiner “Post-Holiday-Challenge: Zurück zum Wohlfühlgewicht!” zeigt, dass der Körper sich langsam umstellt! Die Waage zeigt heute schon 1 Kilo weniger an: Leider weiß ich, dass es sich bisher nur um Wasser handelt!
Hier das Ernährungsprotokoll meines 1. Tages der “Post-Holiday-Challenge” und die Auswertung: Ich habe meine Maßgabe für Kalorien, Kohlenhydrate und Fette ganz gut einhalten können! An Proteinen hätte es weniger sein können, vor allem tierisches Eiweiß. Da muss ich den Ernährungsplan in den nächsten Tagen ein wenig umstellen.
Der 1. Tag der “Post-Holiday-Challenge”: Intermittierendes Fasten, intuitives Essen, nur 3 Mahlzeiten am Tag, viel Wasser trinken und Kohlenhydrate meiden!
Post-Holiday-Challenge: Heute wird der Küchenschrank ausgemistet und alles verbannt, was mich in Versuchung bringen könnte! Der Speiseplan für die Woche wird geplant geplant und eingekauft!
Wenn man Gewicht verlieren möchte, sollte man seinen täglichen Kalorienbedarf kennen! Denn egal für welche Diät man sich entscheidet: Wenn man mehr Energie aufnimmt, als man verbraucht, führt das unweigerlich zu einer Gewichtszunahme und umgekehrt!! Wie die Anteile der Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine gewählt werden, hängt von der gewählten Diät ab!
Nach dem Urlaub das Wohlfühlgewicht wieder erreichen und zurück zu einer zuckerfreien, gesunden, ausgewogenen Ernährung. In den nächsten Tagen werde ich zeigen, wie das funktionieren kann und täglich über meine Ernährung, sportliche Aktivitäten, Fort-und Rückschritte, körperliches und geistiges Befinden etc. berichten.
